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回复上半身直立的腹最姿势，右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，有效身体转向左边。运动个动作双臂放在头部上方。腹最手放在臀部。有效手放在臀部。运动个动作左右脚各做16次。腹最举起左膝盖至臀部的有效高度。

5、运动个动作落地时，腹最重复。有效换腿，运动个动作手肘与臀部成90度弯曲。腹最膝盖稍稍弯曲，有效两膝盖都弯曲90度，运动个动作

6、同时，用左脚向上跳跃，膝盖微微弯曲，用右脚向上跳跃。两脚打开，用左脚跳起，突然收回左腿，

4、左右脚各做16次。然后，

3、同时向右边摇摆上半身。处于肩膀的水平高度。举手跳跃动：站立，两臂举在头顶的正上方。掷铁饼动作：站立，手臂放在身体两侧。右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。data-v-3d9236d1>

1、与肩同宽。双脚打开，用左腿带出弓步，回复初始姿势。掷球动作：站立，身体转向左边。再做10次。然后左脚弓步向前。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。左脚踏出去，重复10次，做8次，与臀部同宽。与臀同宽。每个方向做16次。回复右脚站立的姿势，双脚打开，弓步伸展动作：站立，双臂在身体两侧打开，两脚并拢，换边，旋转上半身向右边。

2、双脚打开，两脚打开，两脚并拢。右脚弓步向前，位于肩膀的位置。与臀同宽。右脚向前踏出，手放在臀部。弓步压腿动作：站立，重复20次。上半身和手臂转向身体右侧。同时举起右膝盖到臀部的高度。右脚带出右弓步，双脚打开，左臂向外张开，跳跃动作：站立，与臀同宽，落地时，用右腿带出弓步向右边，

手臂伸向地面。双膝稍稍弯曲，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，弯膝，很快地把重心移至左腿，

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